S1 - Groupe — 90 min

Faire connaissance avec toi-même (AUDIT 1/3)

S2 - Groupe — 90 min

Dépolariser tes croyances (AUDIT 2/3)

S3 - Individuel — 75 min

Le prix à payer (AUDIT 3/3)

S4 - Groupe — 90 min

Peurs profondes + Effet Halo + Principe Peter (LIBÉRATION 1/2)

S5 - Individuel — 90 min

Confiance + Analyse Transactionnelle + Cadre 3R (LIBÉRATION 2/2)

S6 - Groupe — 90 min

Eisenhower + Roadmap délégation (RÉORGANISATION 1/3)

— Pause estivale (1 semaine) —

— Repos · pas de contact pendant 7 jours

S7 - Individuel — 75 min

Chronotype + Pomodoro + concentration (RÉORGANISATION 2/3)

S8 - Groupe — 90 min

9 lois du temps + 9 biais cognitifs + Bateson (RÉORGANISATION 3/3)

S9 - Individuel — 90 min

Kit somatique d'auto-régulation (ACCÉLÉRATION 1/2)

S10 - Groupe — 90 min

Plan carrière 90 jours + Clôture (ACCÉLÉRATION 2/2)

Bonus - Groupe — 90 min

Séance de consolidation 3 mois après la fin du programme

📘 Télécharger ton workbook Reconstruire :

Le workbook est ton compagnon des 10 semaines. Tu y fais les exercices entre les séances, tu y poses tes constats, tu y suis ta progression sur les indicateurs.

Conseils d'utilisation :

·       Imprime-le si tu travailles mieux sur papier (recommandé pour les sections AUDIT)

·       Garde-le accessible pendant chaque séance — on s'y réfèrera

·       Ne saute pas les exercices, même ceux qui te paraissent évidents — c'est souvent là que tu trouves un angle mort

·       Tes notes restent privées : je ne les lis pas. Sauf si tu choisis de me partager une page spécifique pour qu'on en parle

📚 Ressources externes utiles

Tu peux compléter ta lecture entre les séances avec :

·       Roy Baumeister — Willpower (concept de fatigue décisionnelle, 2011)

·       Nicole Brais — sur la charge mentale (terme inventé en 1984)

·       Brigitte Grésy — Sexisme dans le monde du travail (effet de halo, biais système)

·       Matt Walker — Pourquoi nous dormons (sommeil et performance cognitive)

🩺 Ressources de soutien (en cas de besoin)

Ce programme n'est pas un suivi thérapeutique. Si à un moment tu sens que ce que tu vis dépasse le cadre du coaching :

·       3114 — Numéro national de prévention du suicide (24h/24, gratuit, anonyme)

·       Ton médecin traitant — pour un bilan ou un suivi psy via Mon Soutien Psy (12 séances/an remboursées)

·       SOS Amitié — 09 72 39 40 50 (24h/24)

·       AFTCC — pour trouver un psy en thérapie cognitivo-comportementale (aftcc.org)

🔐 Vigilance importante

Si tu prends actuellement un traitement médical, ne change rien sans l'avis de ton médecin. Je ne diagnostique pas, je ne soigne pas. Si tu doutes : ton médecin d'abord.

📧 Pour les questions logistiques ou les demandes simples :

contact@asmabahloul.fr

Je réponds sous 48h en semaine. Pas de réponse le weekend ni pendant la pause estivale.

📅 Pour caler un échange en dehors des séances :

Calendly : calendly.com/asma-bahloul-coaching/30min

À utiliser avec parcimonie — les séances individuelles couvrent la majorité de ce qu'on a à traiter. Ces créneaux sont pour les imprévus.

🚨 En cas d'urgence (sécurité, signal fort)

Si tu sens un basculement vers une zone qui dépasse le coaching : appelle le 3114 ou ton médecin traitant en priorité. Tu peux me prévenir après — pas en premier.